Viktnedgång
Det är enkelt att gå ned i vikt.
Dvs. om du har bestämt dig och fullföljer ditt planerade träningsprogram och äter sunt.
Det gäller att stå emot alla anledningar till att inte fortsätta att leva din nya livsstil. Det är lätt att gå tillbaka till det gamla sättet att leva och inte göra som man tänkt sig.
Det är bara du som kan förlora på att inte göra det du tänkt dig.
Var noggrann med att fullfölja ditt utstakade program och var noga med maten, alltid!
Här är ett upplägg på hur du kan göra.
1. Rör på dig 15-30% mer än vanligt varje dag.
Brukar du gå i 30 min per dag så förläng promenaden med 10 min per dag.
Om du inte brukar röra på dig är det absolut dags, börja med 30 min per dag (rask promenad)
2. Tänk på att det är viktigt att lägga in träning med kvalité.
Som jag tidigare skrivit är styrketräning mycket viktigt vid viktnedgång samt att du träna konditionsträning, dvs att du har träning där du flåsar och upplever att det är jobbigt. Ett konditions pass bör bestå av 10 min uppvärmning 10-15 min ”jobbig” träning som jogging, cykel, simning mm. Avsluta sedan med 5-10 min rask promenad som nedvarvning följt av 5 min stretchning.
3. Ät sund och lagom mycket mat.
Ät många små måltider, Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat.
Du skall vara mätt efter frukosten men annars bör du försöka känna att du är ”lätt mätt”. Inte hungrig men inte heller helt mätt. För att du skall kunna förbränna fett krävs det att du har tillgänglig energi i blodet från kolhydrater. Därför är många små måltider en oerhört viktig detalj för dig som vill gå ned i vikt. Hamnar kroppen i svält är risken stor att du förbränner muskler istället.
I varje måltid kan du äta efter en tallriksmodell där tallriken är indelar i tre lika stora delar.
1/3 med Grönsaker
1/3 med Proteiner från fisk, fågel och kött.
1/3 med kolhydrater från ris, pasta, potatis.
Det är bra om du äter sk långsamma kolhydrater och aktar dig för alltför feta produkter och gärna äter så lite fläsk och nötkött som möjligt. Fett i sig (i normal mängd) är inte farligt om det kommer från fisk eller växtriket.
De senaste åren har modet inom maten svängt kraftigt åt olika håll exempelvis är det lätt att tro att kolhydrater är jätte farligt. Det är klart att man bör undvika mycket och snabba kolhydrater men kolhydrater är viktigt att äta och det får inte gå till överdrift åt något håll.
Följer du ovanstående tips och är ärlig mot dig själv så kommer du att kunna gå ned 0,5 till 1kg/v.
Vill du ha ett personligt program med en guid som coachar dig i din viktnedgång titta på www.sehit.nu och klicka på egenvård och viktminskning.