Styrketräning - Fortsättningsprogram
Nedanstående två styrkeprogram passar bra för dem som har styrketränat några veckor och har som mål att allmänt bli lite starkare.
Programmen passar dem som styrketränar 1-2 ggr/v och kan kombineras med konditionsträning.
Beskrivning av övningarna hittar du på muskelbanken.
Variant 1.
Leg extention
Leg curl
Tåhävning
Rodd
Latsdrag
Chest flies / Isolerad bröst maskin
Sidlyft (axlar)
DIps / Triceps press
Biceps curl
Crunch / Magmaskin
Bellyback / Svankmaskin
Variant 2 (tuffare)
Knäböj
Leg curl
Tåhävning
Rodd
Chins
Biceps curl
Bröstpress (hantel)
Sidlyft för Axlar
Dips
Boll sit-ups / Crunch
Belly back / Svankmaskin
För sig som inte har några skador rekommenderar jag 1-2 set och att du gör så många repetitioner du orkar i varje set. Använd en vikt så att du hamnar runt tio repetitioner.
Är du osäker på utförandet så be en instruktör på ditt gym att visa dig.
Lycak till / Jonas