Fysiska krav i Konståkning

Denna sport är mer fysiskt krävande än vad man kan tro vid första anblicken.

Då en aktiv konståkare behöver träna en oerhörd massa teknik krävs det en rätt så hyffsad kondition för att klara av att återhämta sig. Visserligen är alla träningar inte intensiva men det blir ändå en belastning för kroppen som den måste återhämta sig från.

För att klara av hoppen och framför allt landningarna krävs det ju en hel del bhenstyrka och spänst. Man kan se en tydlig skillnad på framför allt tjejerna där alla är smala men en del har tyvärr mycket dåligt med muskler i benen och därmed ökar också skaderisker mm.

Min fysiska kravprofil för Konståkning:
Kvallité
1=litet krav; 5=mycket stort krav
Max VO2 - Kondition
4
Uthållighet
3
Explosivitet
4-4,5
Styrka
3 – (4 i benen)
Bålstabilitet
4
Rörlighet
4-5
Kroppsuppfattning
5
Balans
4-5
! OBS detta är en förenklad kravprofil för mer information om kravprofiler, träningsplanering och andra träningstips se maxprestation.se


Fysiska krav i Short Track

Short Track är Skridsko åkning (rundbana) på en hockeyrink. Varje var är 111 m långt och kurvorna är snäva och det är väldigt trångt. Det måste vara ganska frustrerande då varje lopp måste studeras av domarna i efterhand på video för att kunna fastställa resultatet. Det är ganska mycket diskvalifikationer och fall. Många minns ju också OS 2002 då han som låg sist i sista kurvan också vann OS guld.

Bortsett från detta är Short Track intressant ur fystränarens syn. Framför allt 500 m som då blir väldigt intensivt. Bara att inta åkposition skulle för en otränad innebära mjölksyra efter ett par meter. Det blir två accelerationer per varv vilket ställer stora krav på mjölsyretålighet, explosiviteten samt en hyfsad kondition (för återhämtningens skull). Åkpositionen och att det är så mycket knuffar mm ställer stora krav på bålstabiliteten. Det ser väldigt roligt men också jobbigt ut. Då det räcker med en hockeyring borde det kunna finnas möjligheter att få denna idrott att växa då möjligheten att utföra den borde vara enklare än exempelvis ”vanlig” tävlingsform av skridsko.


Min fysiska kravprofil för Short Track (500m):


Kvallité
1=litet krav; 5=mycket stort krav
Max VO2 - Kondition

3,5

Uthållighet

3

Explosivitet

5

Maxstyrka

5

Styrkeuthållighet

4

Mjölksyretålighet

5

Bålstabilitet

4

Rörlighet

3,5



Freestyle

I freestyle är varje åk tre partier av puckelpist med två akrobatiska freestylehopp.

Konditionsmässigt krävs det inte så mycket för att genomföra åket (i relation t.ex. längdskidåkning och cykel) men ett testvärde över 60 ml/kg/min (för män) är nog att föredra för att inte återhämtningsförmågan och koncentrationsförmågan i finalen skall bli för låga. 60 ml/kg/min motsvarar i ett Coopertest att du springer 3 km på drygt 11 min.

För benen (framför allt lårmusklerna) krävs det betydligt mer och både bra maxstyrka och styrkeuthållighet är bra för en Freestyleåkare. Styrkeuthålligheten behövs dels för att klara av all åkning i puckelpisten och för att förebygga risken för knäskador. Maxstyrka och framför allt excentrisk maxstyrka (excentriskt = bromsning ex vid landning) behövs för hoppen och framför allt landningen men även för puckelpiståkningen och skadeprevention.

Alla som har åkt utförsåkning och framför allt de som testat på en puckelpist vet hur jobbigt det är för benen och hur snabbt en otränad blir stum av all mjölksyra som skapas. En Freestyle åkare har en hög mjölksyre tröskel och stor tålighet mot mjölksyra.

Min fysiska kravprofil för en Freestyle åkare.

Kvallité
1=litet krav; 5=mycket stort krav
Max VO2 - Kondition

3,5

Uthållighet

3

Maxstyrka

3,5

Styrkeuthållighet

4

Mjölksyretålighet

4

Bålstabilitet

4,5

Rörlighet

4



Vilka fysiska prestationer sker under OS

Under denna kategori kommer jag under OS att ta upp lite mer om den fysiska delen av idrottsprestationerna under OS. Inspirerad av händelserna och utövarna i Turin kommer jag att beskriva om vilken fysisk nivå deltagarna måste ha för att kunna göra dessa fantastiska prestationer men även lite om andra fysiska och fysiologiska frågor som dyker upp under tävlingarna. Vilket testvärde har skidåkarna och vad motsvarar det i andra idrotter osv.

 

Exempel på kommande ämnen:

Varför höghöjdsträning.

Vad händer på hög höjd.

Vad krävs av skidåkarna (fysiskt) för att kunna åka så fort.

Vad är de fysiska kraven på en Ishockeyspelare.

mm

 

Hoppas även att du känner dig inspirerad av idrottarna i Turin och träna några gånger extra de närmsta veckorna