Fysisk aktivitet och träning

Börja alltid med en uppvärmning på 5-10 min på ex cykel el roddmaskin

När du lyfter i maskin eller annan övning så jobba långsamt och utan ryck. Då du är starkare när du släpper tillbaka skall den delen av rörelsen (den negative el. excentriska fasen) ta dubbelt så lång tid. Du bör aldrig vila under ett set (en omgång av lyft) och heller aldrig sträcka ut helt i en led. Jobba därför alltid till helt kontraherad muskel och släpp ut till lätt böjd led.

Som nybörjare bör du göra mellan 12 och 15 repetitioner (reps) dvs antal lyft.

Hur många set du gör beror på vilken intensitet du jobbar på. Det räcker med ett set, omgång med lyft, om du jobbar på en vikt så att du blir ordentligt trött.

I början kan det dock vara bra att lyfta med en lättare vikt och göra 2 set (upprepningar).