Myter och sanningar om träning och förbränning (del1)

Tyvärr finns det massor av felaktiga myter om effekten av olika träningsmetoder jag kommer efter hand att ta död på fler men här är några:

Myt  
Man måste vara ”dödstrött” under varje träningspass för att konditionen ska förbättras.
Sanning 
Även lättsam konditionsträning ger konditionsförbättring.   

Myt 
Man måste träna minst en timme per gång för att konditionen ska förbättras.
Sanning
15-20 minuter per gång är tillräckligt för konditionsförbättring.

Myt 
Du måste träna 30-45 minuter innan fettförbränningen börjar.
Sanning
Fett förbränns nästan alltid, till och med under sömnen bränner kroppen fett. Det är bara under en max belastning som fettet inte förbränns. Ju mer man tränar desto fler fettnedbrytningsenzymer har man i kroppen, så även i sömn och vila förbränns det mer fett hos en individ som är tränad jämfört med en som inte är det. Det finns däremot bättre och sämre aktiviteter för fettförbränning.

Myt  
Man måste träna varje dag för att förbättra eller bibehålla konditionen.
Sanning 
Två till tre konditionspass per vecka är tillräckligt för att förbättra eller bibehålla konditionen hos motionärer. Däremot är det bra att röra på sig varje dag ur andra hälsoperspektiv.

Myt
  
Tränar man mycket mag- och rumpövningar bränner man bort fettet runt mage och rumpa.
Sanning 
Lokal fettförbränning existerar inte utan är snarare en myt kommen ur kommersiella syften.

Myt
Om jag styrketränar på låg vikt och många repetitionere får jag långa och slanka muskler.
Sanning
Du kan inte påverka längden på dina muskler. En muskel kan bara bli tjockare, då du ökar muskelvolym och blir starkare, eller tunnare då du tappar muskelvolym och blir svagare.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress:

URL:

Kommentar:

Trackback