Testvärde

I tidigare inlägg har jag nämnt testvärde och maximalt syreupptag. Det maximala syreupptaget har jag beskrivit och visat att vi mäter syreåtgången vid maximalt aerobt arbete. Syreåtgången är ett mått på hur mycket kraft vi presterar under aerobt arbete.


När du har gjort ett konditionstest får du reda på vilken syreupptagning och eller ditt testvärde.

 Det maximala syreupptaget kan variera mellan 2-6 liter syre/min med det högsta uppmätta på 7,4 liter syre/min. I de flesta konditionstest får du även ett testvärde och testvärdet får du fram genom att dela det maximala syreupptaget med kroppsvikten.

Testvärdet ger ett värde på kapaciteten i förhållande till kroppsvikten vilket är för det mest är intressantare än det maximala syreupptaget. I idrotter där det inte är kroppsvikten som är det största motståndet som ex simning, kanot och rodd är det bättre att mäta utan relation till kroppsvikten utan att mäta det maximala syreupptaget.

I alla andra fall är det intressantare med ett testvärde, där hänsyn är taget till kroppsvikten, eftersom kroppsvikten står för det största motståndet både i idrott (ex. löpning,) och ur hälso- och friskvårds synpunkt.

Svensken PO Åstrand som har bedrivit väldigt mycket forskning inom detta  område har tagit fram följande referensvärden:

                                                                                                                                  

Man
     
Ålder
Mycket dåligt
Dålig
Ganska bra
Bra
Mycket bra
16 - 20
< 34
35 - 41
42 - 49
50 - 58
> 59
21 - 30
< 32
33 - 39
40 - 47
48 - 56
> 57
31 - 40
< 28
29 - 34
35 - 42
43 - 50
> 50
41 - 50
< 25
26 - 31
32 - 39
40 -45
> 46
> 51
< 21
22 - 27
28 - 35
36 - 41
> 41
      
Kvinna
     
Ålder
Mycket dåligt
Dålig
Ganska bra
Bra
Mycket bra
16 - 20
< 30
31 - 37
38 - 44
45 - 50
> 51
21 - 30
< 28
29 - 35
36 - 42
43 - 48
> 49
31 - 40
< 25
26 - 30
31 - 37
38 - 44
> 45
41 - 50
< 23
24 - 29
30 - 37
37 - 42
> 43
> 51
< 21
22 - 26
27 - 34
35 - 39
> 40

Nedan har jag listat vad olika tider på ett Cooper test (3000m), dvs du springer 3000m så fort du kan (men i ett jämnt tempo) på en slät bana på, ger för testvärde.


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress:

URL:

Kommentar:

Trackback