Knäproblem
Värker det i knäna när du går eller har du svårt att gå upp för en trappa?
Det test som apoteket har i sin reklamfilm är ett mycket bra test att mäta sin benstyrka på.
Utförande test
Om du sitter på en stol skall du på ett ben resa dig till stående på ett ben (utan att använda armarna) och sedan tillbaka till precis innan stolen 20 ggr/ben.
Om du inte orkar 20 ggr/ben är du för svag och löper större risk att få förslitningar eller andra knäproblem.
Att träna upp muskulaturen i benen är inget svårt och nedan finns olika program som kan hjälpa dig att få upp benstyrkan.
Följande program är bra att genomföra 2-3 ggr/v
1 bens knäböj 10-20 ggr/ben x 2
Utfall 10-20 ggr/ben x 2 (vilket med fördel kan göras med vikter (hantlar) i händerna)
Tyska hunden 15-20 / sida x 2
Filmer och instruktioner på övningarna hittar du på muskelbanken.
Träningsredskap hittar du på sehit.nu
Vill du ha ett mer personligt träningsrogram av en personlig tränare och någon som guidar dig till en bättre hälsa så är Aktivitetsguiden mycket bra och om du beskirver dina problem eller skador vid anmälan så får du ett individuellt utformat program som passar just dig Läs mer här
Lycka till
Vad menar författaren med förslitningar?
Hej Andreas
Med förslitningar tänker jag i detta fallet ärmast på broskförslitningar. Risken för dessa högar vid fysisk inaktivitet och för liten styrka då brosket underhålls och förstärks vid fysisk aktivitet och träning.
Kan detta leda till någon operation ?
Till Emma Olsson:
Förslitningar kan vara lindriga såsom vid Patellofemoralt smärtsyndrom, PFSS, eller mer allvarsamma såsom vid artros. Båda diagnoserna visar på förslitningar av brosket under knäskålen, och i de flesta fall kan man träna bort PFSS eller använda olika inlägg i skorna för att ta bort orsaken. Endast i svåra artroser, och där man har provat träning innan, väljer man att ge plastikoperationer. Jag har träffat en person som har blivit plastikopererad i båda knäna och ändå sprungit Stockholm Marathon så plastik i sig är ingen begränsande faktor.