Fysisk aktivitet och träning

Enligt Blair, som har utfört studier på hur hög dödlighet olika levnadsmönster har, är det större dödlighet av sjukdomar inom det metabola syndromet inom respektive åldersgrupp för de som har under 30 ml O₂/kg/min än dem som har över 35 ml O₂/kg/min i syreupptag. Det är upp till 6ggr så många som dog inom samma ålderskategori för dem som har <30 ml O₂/kg/min än de som har > 35 ml O₂/kg/min. Syreupptaget mäts i detta fall i ett testvärde och innebär att för 30 ml/kg/min skall du orka springa 3 km snabbare än 21 minuter (gäller oberoende vikt och kön men för vuxna individer) och för 35 ml O₂/kg/min klara samma 3 km snabbare än 18 min.
För att orka gå upp för ett flertal trappor i ett hyreshus i ett lugnt men jämnt tempo utan stopp och utan att bli ansträngd krävs ca 30-35ml O₂/kg/min i syeupptag.
Vet du med dig att du
·          blir ansträngd och börjar flåsa av att gå uppför trapporna till två eller flera våningar
·          inte kan springa 3 km snabbar än 21 min
·          inte kan cykla på ett motstånd på 100 watt utan att flåsa så mycket att du inte orkar prata 

Då är det hög tid för dig att komma igång med fysisk aktivitet och träning för att minska riskerna för dig att dö en för tidig död av en sjukdom inom det metabola syndromet (ex hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ2 högt blodtryck mm)

För mer mer information och stöd på vägen mot en bättre hälsa se här

Källor:
Ekblom, B et al. (2000) Aktivt liv. Farsta: SISU Idrottsböcker
Tabeller för Coopertest och Åstrandtest
Raustorp, A, (2002) Räkna dina hälsosamma steg. Uppsala: Kunskapsföretaget