Flyttar

Just nu flyttar denna blogg till två nya adresser och kommer därmed även att bli betydligt mer omfattande.

fysiskaktivitet.se finns det information och råd om Fysisk aktivitet och träning för hälsa och viktnedgång.

maxprestation.se kommer under oktober en sida byggas upp om träning för motion till prestation.

Väl mött på dessa nya adresser.

Mvh
Jonas Augustssin
Lic. PT, Fystränare

Gör påskhelgen till ditt träningsläger eller aktivitetsläger

När du nu har ledigt några dagar så se till att ägna dig åt minst en timmes fysisk aktivitet eller träning varje dag.

Brukar du träna så förläng dina pass med minst 30% eller öka intensiteten något.

Om du skulle tycka att vädret inte är bra så spelar det faktiskt ingen större roll när du aktiverar dig. Du fryser inte så länge du är igång.

Under helgens fyra dagar bör du kunna förbränna mycket extra energi och få din kropp att må mycket bättre.

Om du dessutom hoppas över påskgodiset och väljer ut den sunda maten under påskhelgen så kan du på dessa fyra dagar hinna starta en ny trend i ditt liv där du rör dig mer och ätter bättre

 

Glad Påsk


Få ett personligt träningsprogram på köpet

När du köper gummiband från Basecamp får du ett personligt träningsprogram av mig.
För mer information tryck här..


Vill du ha ett eget hemträningsprogram för gummibandsträning GRATIS?

För dig som beställer 2 gummiband från shopen Basecamp och skriver att ni kommer från denna blogg får ett individuellt träningsprogrma för hemträning med gummiband av mig (värde 150 - 300 kr).

Från 25/3 - 9/4 gäller detta speciell erbjudande

1.
Beställ 2 gummiband á 2 m
här (du behöver 2 st för att kunna få så effektiv tränings som möjligt)
Var noga med att fylla i att ni kommer från Fysisk aktivitet och träningsbloggen


2.

Skicka sedan ett mail till info@fysiskaktivitet.se med rubriken Gratis träningsprogram.
Ditt namn, födelse år, om du har några skador och varför du tränar så får du gratis ett individuellt utvecklat träningsprogram till just dig.

Mvh
Jonas Augustsson
Lic. Personlig Tränare, Fystränare




Hur massage påverkar träningsvärk och återhämtning

Att bibehålla cirkulation i muskeln efter träning anses vara ett effektivt sätt att minska träningsvärk. Stretching i sig har inte visat ge någon förbättring i minskad träningsvärk mer än att man just är aktiv några minuter längre.

I nedstående studie testades hur bra effekt massage hade för att minska träningsvärken och att se en ökad effekt av träningen. Resultatet pekade klart på att massage en halvtimme efter träningen minskade själva värken men däremot uppmättes ingen förbättrad styrka eller rörelseomfång.

 


 


Fysiska krav i Utförsåkning - Slalom

Uppenbarligen behövs det ju benmuskler och styrka för att vara duktig. Alla som provat utförsåkning vet hur jobbigt det är och har du dessutom provat lite mer avancerade skidor vet du också hur aktiv du måste vara och hur mycket du måste trycka på i svängarna.

Benstyrkan är väldigt viktig tillsammans med mjölksyretålighet och ett hyfsat testvärde för konditionen. Både Pernilla W och Anja P har gjort oerhört bra värden när de testat benstyrkan i Bromsman som finns på Bosön.

Min fysiska kravprofil för Slalom:
Kvallité
1=litet krav; 5=mycket stort krav
Max VO2 - Kondition
3,5
Uthållighet
3
Max styrka
4,5
Styrka
5
Bålstabilitet
4
Spännst
4
Mjölsyretålighet
4
! OBS detta är en förenklad kravprofil för mer information om kravprofiler, träningsplanering och andra träningstips se maxprestation.se


Vem bär ansvaret för din fysiska hälsa / ohälsa

Vem tycker du är ansvarig för att du mår fysisk bra, Stat, Landsting, Kommun, Arbetsgivaren eller du?

2002 lämnade regeringen in en proposition med ”Mål för folkhälsan” där ett av de elva målområdena är att öka den fysiska aktiviteten hos det Svenska folket. Folkhälsoinstitutet jobbar idag på olika sätt för att få den enskilde individen att bli mer fysiskt aktiv bl.a. har folkhälsoinstitutet ett möte i mars om hur infrastrukturen kan ändras för att öka den fysiska aktiviteten för landets invånare.

Sedan slutet av 90-talet har läkare ordinerat fysisk aktivitet på recept (FaR) istället eller i kombination med mediciner vid ett stort antal sjukdomsillstånd. Båda dessa exempel visar tydligt att stat och landsting börjar inse vikten av att vi alla blir mer fysisk aktiva. Tyvärr skriver läkarna idag ut alldeles för lite fysisk aktivitet på recept och detta beror definitivt inte på att det skulle saknas bevisning för hur effektivt det är med fysisk aktivitet mot sjukdomar, framför allt inom det metabola syndromet (vilket jag skrivit en del om i ett tidigare inlägg), utan snarare på tradition och andra orsaker. Det kommer att ta många år innan läkare, landsting och politiker tillfullo inser vikten av att vi alla blir mer fysiskt aktiva. Idag finns det tydliga bevis från forskning ( för dig som är intresserad av tydliga källor får gärna mail till info@fysiskaktivitet.se ) på hur viktigt det är med fysisk aktivitet för att minska risken för och i många fall även att bli bättre om du redan har insjuknat inom följande sjukomar, Diabetes typ II, högt blodtryck, åderförkalkning, hjärt-kärlsjukdomar, benskörhet, grovtarmscancer, måttlig fetma, slaganfall, mild ångest, måttlig depression, mm. Förutom dessa sjukdomar och några till har rätt utförd fysisk aktivitet positiv effekt på många problem med muskler, onda knän, värkande ryggar och andra ledproblem. En person har ett bättre immunförsvar och är därmed mindre sjuk samt betydligt piggare som tränad än otränad. 

Idag är det många arbetsgivare som satsar på friskvård för sin personal då de insett hur stor effekt det har för att för att minska kostnaderna för sjukfrånvaro. Jag tycker definitivt att arbetsgivaren skall subventionera och framför allt stötta och motivera sin personal till att vara mer fysiskt aktiv men har han/hon hela ansvaret?.

I mitt dagliga arbete med fysisk aktivitet och träning har jag väldigt ofta mött personer som avstått från att träna eller vara aktiva pga att deras arbetsgivare inte betalt eller att deras läkare inte har sagt att dom borde vara det. Vem är det som har mest att vinna på att du är mer fysiskt aktiv, Du, chefen, läkaren (landstinget) eller politikerna(staten)?

Staten, landstinget och arbetsgivaren kan vinna mycket på att Svenska folket blir friskare men det är definitivt du som har mest att vinna. Om du inte tycker att det räcker med att minska risken för ovanstående sjukdomar eller att bli piggare så att du orkar att ta vara på din fritid kan du ju fundera på hur mycket det kostar dig att vara sjuskriven en, två eller många dagar.

”De som tror att de inte har tid med fysisk aktivitet måste
 förr eller senare avsätta tid för sjukdom”
Edward Stanley (1826-1893)

Om du är fysiskt aktiv är det inte säkert att du är mindre sjuk det kommande året om du jämför men det senaste men för resten av ditt liv kommer du att ha förbättrat din friskhetstid avsevärt och detta kommer att spara dig mycket pengar.

Men de viktigaste och vanligaste orsakerna till att vara mer fysisk aktiv tycker jag är

  • Att orka mer och därmed får mer kraft till att vara ledig
  • Att vara starkare så att du förebygger skador mm.
  • Känslan efter en fysisk aktivitet eller träning
  • Att det är lättare att hålla vikten eller att kunna unna sig det goda utan att gå upp i vikt.
Alla har sin anledning och sin motivation till att vara mer fysiskt aktiv eller att träna så börja redan idag med att hitta din och kom igång direkt.


Vill du ha stöd och guidning på vägen

För dig som vill komma igång

För dig som är lite aktiv

För dig som tränar mycket

Nu är det dax för årets skidfest

Nu är det många skidåkare som är föväntansfulla och längtar till att startskottet går på söndag morgon. Vissa glada över all den skidåkning dom har kunnat genomföra under vintern medan andra är nervösa över hur jobbigt det skall bli när dom inte tränat tilräckligt. Vi som har valt att stanna hemma för att på Söndag morgon titta på loppet får inspireras och därefter träna med extra glädje de kommande dagarna.



Aktier i e-hälsa

Scandinavian e-health Institute arbetar under begreppet helhetshälsa där fysisk och psykisk hälsa är de två största faktorerna. Vårt största arbetsområde är att säkra terapiresultat. Just nu öppnar vi moduler för KBT behandling via Internet, Egenvård och självhjälp via mottagningar online. Vi expanderar just nu kraftigt och erbjuder alla våra kunder, nya som gamla att ingå i ett private placement program som vi kallar för Share.

"Share" är namnet på vårt aktiefördelningsprogram.

Vi ger bort 20% av kapitalet (1.000.000 aktier) i Itcanbeone i ett private placement program som gynnar dig som hjälper oss att få nya kunder.

Genom att tipsa andra om Base Camp, Double Peaks hälsobutik kan du få aktier i Itcanbedone AB som äger Double Peak och Base Camp.

Vad kan väl vara bättre än att hjälpa dig själv och andra att må bättre och som tack för hjälpen få ta del av 1.000.000 aktier i Itcanbedone.

Detta är en exklusiv rättighet för dig som hjälper oss att få nya kunder. Det finns inget annat sätt att få aktier i Itcanbedone just nu.

Doble Peak (med Base Camp) är ett helägt dotterbolag till Itcanbedone AB. Vi syftar till en börsintroduktion 2008 - 2010. Vi kommer successivt att delge finansiell information på denna sida och på en för aktieägarna inloggningsskyddad sida.

Vår målsättning är att med ett p/e tal på 10 kunna värdera varje aktie i Itcanbedone till 10 kr år 2007 och 50 - 60 kr år 2008.

Vi kallar programmet för "Share" och det är mycket enkelt och rättvist.

Det går till så här:

1. Du blir kund hos Double Peak. Det blir du genom att registrera dig och få ett ID och password samt att köpa någon av våra produkter eller tjänster.

2. Du rekommenderar en ny kund till oss som registrerar sig och som gör ett köp. Den person som du rekommenderat anger i fältet kommentarer "Rekommenderad av och så ditt namn" Vi följer upp det första köp som den rekommenderade kunden gör och matchar det mot ditt kundnummer.

3. Du får 10 aktier för varje ny kund som du rekommenderat och som köper något i Double Peaks Base Camp.

4. Vi uppgraderar vår aktiebok en gång i veckan (under helgen) och du kan följa ditt innehav och se förändringarna varje måndag.

5. Vi kommer att kora veckans, månadens och årets aktievinnare med spännande överraskningar

Det är alltid en risk med finansiella instrument och aktier. Värdet på dina aktier kan gå helt förlorade och Itcanbedone AB garanterar inte att värdet på aktierna stiger.

Välkommen som aktieägare i Itcanbededone AB

- The Scandinavian e-health institute -
Butiken

Scandinavien e-health institute

Nu är det öppnat...

Scandinavian e-health Institute



Itcanbedone AB (publ)

Double Peak AB

Basecamp

Här får du hjälp

Att inspireras

Såg ett sammandrag från en väldigt häftig mountainbike tävling i Canada på tv i går kväll. Under 7 dagar cyklade deltagarna i tvåmannalag ett etapplopp i Klippiga bergen. Etapperna var från 50 till 110 km långa och oerhört kuperade. Det var så lerigt emellanåt att det inte gick att cykla utan deltagarn fick bära sina cyklar både uppför och nedför. För dig som gillar utmaningar utöver det vanliga titta närmare:
www.transrockies.com

Andra extrema och inspirerande tävlingar:
www.letourdirect.com – cykla Tour de France själv nonstop
www.coasttocoast.co.nz – Spring, cykla och paddla dig tvärs över Nya Zeeland
Marathon Des Sables



Tunga dagar

Efter ett högintensiv intervall pass på cykeln under lunchen känns kroppen helt urlakad och hjärnan går fortfarande på halvfart. Vissa dagar går träningen tyngre och idag var definitiv en av de tyngre på ett tag. Kanske har OS psykosen lett till ett för litet tränande för min del.
Men alla ni som tränar regelbundet känner ju igen att det går tyngre ibland. Det kan vara att man ätit eller sovit dåligt, haft en tyngre träningsperiod och är nedtränad eller så kan det helt enkelt vara en dag när det ”inte stämmer”.
Vad skall man göra när det går tungt?
Givetvis beror det mycket på varför det går tungt men det är viktigt att snabbt hitta positiva tankar igen.
Att sätta sig ned och tänka på slutmålet och hur det känns en dag när du är i absolut bäst form eller känslan av att vinna en tävling eller klara av ett lopp du siktat på länge. Hitta den känslan och  ta med dig den till nästa träningspass så kommer det att kännas mycket bättre redan då.
Andra viktigt saker att göra är att fylla på med energi och vatten och vara noggrann med att vila ordentligt.

Kämpa på

Vem är en vinnare?

Nu är detta för Svenskarna fantastiska OS över och vi som är OS fanatiker kan nu börja göra lite nytta igen. När OS psykosen är över kommer jag att fylla på med lite kravprofiler och funderingarna kring de fysiska prestationerna från OS under de närmaste dagarna.
Jag hoppas att OS även har ökat motivationen hos andra lovande idrottare runt om ilandet till att fortsätta slita, kämpa och träna även när det går tungt. I många av de individuella idrotterna har utövarna haft siktet inställt på just dessa dagar i Turin i mer än 4 år.
Och i tallanglagen är ofta siktet inställt på ett OS som ligger 6-8 år fram i tiden och det väldigt imponerande bedrifter av dem som klarar av att ha fokus på ett mål så långt fram i tiden. Självklart passerar dessa individer många delmål på vägen men helat tiden utan att tappa fokus på det huvudsakliga målet. Om jag var en av de aktiva som siktade på OS 2010 i Vancouver skulle jag bli extra taggad efter resultatet som de Svenska Olympierna presterat under detta OS jag får i stället önska alla dessa idrottar lycka till under de kommande 4 åren.

Nu är det inte bara de prestationer som syns i media som är imponerande några timmar efter att Tre kronor spelade hem det efterlängtade OS guldet fick jag ett telefonsamtal från en av de motionärer jag tränar. Han var oerhört glad efter att ha klarat sitt mål på Vasaloppet och för honom och många andra är denna prestation lika stor som vilket Guld som helst. Han har siktat på detta vasalopp i över ett år och hans förbättringar på vägen är oerhört imponerande men han har hela vägen haft siktet inställt på sitt mål och följt sitt träningsprogram.

Att sätta höga men rimliga mål och sedan följa den planerade träningen innebär att du många gånger kommer att möta hinder och skeptiska kommentarer men stå på dig och följ din planering så att du också bli en vinnare. För alla som når sitt mål är en vinnare och prestationen kan vara oerhört imponerande även om det inte innebär några medaljer.

Sikta högt och fullfölj din plan så att du når dina mål.

Lycka till och så hoppas vi på ett fortsatt härligt tränings och idrottsår.


För någon som hjälper dig att definiera målen och planera din träning titta
här


En bred syn på hälsa

På denna blogg skriver jag ofta om fysisk hälsa, jag använder det uttrycket för att betona att hälsa är ett väldigt brett begrepp och därmed individuellt ofta får man höra att hälsa för mig är att kunna ta ett glas vin eller att unna mig onyttigheter och själklart är det viktigt att må bra inom alla kategorier av hälsa. Inom den fysiska hälsan är det enklare att beskriva vad som är bra respektive dåligt då det forskars mycket på vad som bryter ned respektive bygger upp våran kropp.
Hälsobegreppet kan innehålla följande kategorier och delar.
En bred syn på hälsa

 

Som det framgår av bilden är de olika hälsobegreppen involverade i varandra.
Det kan finnas med fler delar och de kan påverka varandra på fler sätt. När det gäller det gäller exempelvis fysisk aktivitet påverkar de definitivt den fysiska hälsan men även våran självbild, självtillit, det kan också ge gemenskap, minska risken för skador och till slut påverka din identitet. Då jag skriver om fysisk hälsa, för att det är inom den sektorn den medicinska bevisningen finns, innebär det att det finns påverkan av hela hälsobegreppet och de positiva effekterna blir ännu vidare och större än vad jag kan visa med forskningsresultat.


Visst behöver du en personlig tränare och coach

Vi behöver alla någon som övervakar att vi gör den träning som vi själva tänkt att vi skall göra. För de flesta människor följer minsta motståndets väg och finns det en motgång eller en anledning att inte fullfölja den träning du själv tänkt göra så är tyvärr risken stor att du med hjälp av denna anledning hoppar över ett träningspass. I studier har man visat att vid övervakning, vilket jag kallar coachning, fullföljs den planerade träningen betydligt bättre och därför ät det lättare att uppnå ditt mål

Oberoende om du är elitidrottare, motionär, vill komma igång med fysisk aktivitet eller vill gå ned i vikt så ökar du chansen för att du skall uppnå ditt mål markant genom att använda dig av en personlig tränare eller fystränare som coachar dig i din träning.

Dessutom får du tillgång till mycket kunskap och stöd när tränaren eller ni tillsammans gör träningsprogrammen.

 

Titta närmare på coachningsprogram för:


Dig som tränar för välbefinnande, att må bra eller bli mer vältränad


Prestationsklubben

Vill du veta mer om träning och få en e-bok i träningslära gratis. Gå då med i Prestationsklubben (gratis) och få träningsråd och träningsinformation mailade till dig.

Anmäl dig på maxprestation.se.



Fysiska krav i Sprint-stafett (längdskidåkning)

Längdskidåkning är den idrott som kräver det högsta maximala syreupptaget och sprintstafetten är definitivt inget undantag. Sprinten i längdskidåkning skiljer sig markant mot exempelvis sprint  i friidrott. En friidrottsprinter presterar i 10 - 30 s och en ”skid sprinter” i 2-3 min. I stafetten blir det dessutom 3 varv med en kort vila vilket ställer oerhört höga krav på maximala syreupptaget, styrkeuthålligheten och mjölksyretåligheten. När det gäller Max VO2 har många av de manliga toppåkarna ett tesvärde på över 85 ml/kg/min vilket i ett Cooper löptest motsvara det en löptid på under 7,5 min på 3000m. I stafetten krävs det att den aktive snabbt kan återhämta sig och transportera bort mjölksyran från föregående varv. Det är av ytterst stor vikt att inte ta i fullt under de tidiga varven eller semifinalen. När man går för fullt ackumuleras det mjölksyra vilket gör att man stumnar snabbt och inte orkar pressa sig mer. På den höga höjd som de aktiva är under OS tar det längre tid att spjälka bort den ansamlade mjölksyran och risken att ta i över gränsen är större, för mer om mjölksyra och höghöjd se kommande inlägg. Förutom ett extremt höt maximalt syreupptag behövs det hög styrkeuthålighet och mjölksyretålighet.


Min fysiska kravprofil för Sprint (Stafett) – Längdskidåkning:


Kvallité
1=litet krav; 5=mycket stort krav
Max VO2 - Kondition

5

Uthållighet

4,5

Explosivitet

4

Maxstyrka

4

Styrkeuthållighet

4

Mjölksyretålighet

5

Bålstabilitet

3,5

Rörlighet

3



Gympa, Gymping

Kanske är detta gruppträningens moder med en annan uppbyggnad än tidigare nämnda pass. Gympa innehåller ofta lite mer löpning inne i salen och varieras med styrkemoment och koordinativa moment. Hur effektiva passen är varierar väldigt mycket beroende på hur instruktören lägger upp passet och hur mycket du tar i. Konditionsmomenten bör kunna bli bra och styrkegympan gör ofta hyfsad effekt för den otränade men har du tränat lite eller har vissa partier som behöver bli starkare så räcker inte styrkegympan. Har du dålig hållning är tyvärr risken med styrkegympa utan redskap att den kan bli ännu sämre då det är väldigt svårt att träna upp bröstryggen och axlar utan redskap men däremot ingår ofta träning för bröstmuskulatur vilket kan försämra förhållandet ännu mer. Den koordinativa träningen är dock jätte bra och som i all gruppträning motivers du förhoppningsvis av både instruktör och de andra deltagarna.


Välkommen